瑜伽拉筋练出苗条曲线

瑜伽拉筋练出苗条曲线

瑜伽拉筋练出苗条曲线

瑜伽拉筋练出苗条曲线

瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面3套动作10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。

动作1:孩式

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作2:拱桥

躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

动作3:三角

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

本站选取的不少文章素材均来源于互联网,所载内容仅供参考!如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。相关合作请发信至2874706225@qq.com。