怎么锻炼出美美的胸部?

怎么锻炼出美美的胸部?

怎么锻炼出美美的胸部?

怎么锻炼出美美的胸部?

每个女人都想要美美的胸部,那么怎么锻炼出来呢?快来一起了解吧!

动作一:伸展胸部

1、盘坐,腰背挺直,保持均匀呼吸。

2、两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。

3、保持10秒换另一边,反复2次为一组。

动作二:跪地扩胸

1、双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后。

2、保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

动作三:仰卧合臂

1、屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举,拳心向上。

2、两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对。

3、慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

动作四:手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,动作同上。

动作五:双臂平摆

1、身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸。

2、手臂向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再恢复。

3、动作重复15~20次,每天做3组。在做这些美胸锻炼的时候,要注意呼吸的节奏,做这些项目的时候,并不需要很累,更像是一个享受锻炼胸部的过程,慢慢的,你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦。

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