学会运动丰胸让你拥有好身材!

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合十提升合十提升

1、莲花坐姿势坐在垫子上,吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

合掌推胸式合掌推胸式

1、坐正于椅子1/3处,挺直腰背。双手自然垂放,双膝并拢。

2、双手合于胸前,做丹田深呼吸。

3、吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。

4、再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展。

山式挺胸山式

1、身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。

2、胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

八字式挺胸八字式

1、身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。

2、双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。

蛇式丰胸蛇式

1、俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

吃什么可以丰胸?

木瓜炖鱼

材料:鲜鱼1尾、青木瓜半颗、水4碗、盐少许。

作法:先把木瓜洗净切好放到一边,把鱼切成大块,放好。将木瓜放入锅中,加入水,大火烧开,再转为小火慢炖半个小时左右。接着加入鱼块,煮至熟,再加入盐就可以了。

功效:青木瓜里面含有丰富的木瓜霉素,这是木瓜丰胸的关键。

归耆鸡汤

材料:鸡腿1只、当归1钱、黄耆2钱、水4碗。

作法:先把鸡腿洗干净并切好。将鸡腿放入锅中,加入水,用大火烧开,再以小火慢炖。接着放入黄耆,和鸡腿一起煮到7成熟,再加入当归,再煮约5分钟。加入盐就完成了。

功效:鸡腿里面含有胶原蛋白,可以保持乳房的弹性,还具有丰胸的功效。

木瓜炒牛肉

材料:牛肉3两、木瓜1个、料酒适量、酱油、油3汤匙。

作法:将生牛肉切好,再加上酱油和料酒腌上半个小时。木瓜洗净切成叮在锅里放入油,把油锅烧热,将演过的牛肉放入锅中,大火快炒40秒钟左右。将牛肉盛出来,将油汁滤回锅中。将木瓜丁放入油中快炒几下,便可盛出来放在盘中,刚刚超过的牛肉铺在木瓜上就可以了。

功效:牛肉含有丰富的蛋白质,而木瓜里面含有木瓜霉素,有助于胸部的生长发育,达到丰胸的目的。

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