怎么造就完美乳沟?上斜卧推举法

怎么造就完美乳沟?上斜卧推举法

怎么造就完美乳沟?上斜卧推举法

怎么造就完美乳沟?

下斜卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。

哑铃卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

上斜卧推举

作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

平卧推举

作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

也许你还喜欢

冬天喝什么茶

冬天到了,大家有没有寻思着吃点什么、泡点什么好,中国人注重养生,冬天准备要泡点什么呢?冬天喝点什么茶最好?最好男人女人都能喝的!

女人冬天吃什么好

冬天到了,又到了一个冷得只想待在家里不出门的季节,冬天女人吃什么好呢?怎么自然养生又养颜呢?

女人日常养生知识 这10点千万要记住

有时候年轻的生命真的很脆弱,就如同一张纸一般!所有人都想远离疾病、健康长寿,但你想知道最简单、便宜的方法是什么吗?

女性生殖保健的重要性 女性生殖保养到底有多重要

人的生殖系统是发育最晚的系统,生殖系统发育成熟象征着人整体成熟。女性生殖系统的衰老又是在人的一生中最先开始的,女性的生理功能30岁左右达到高峰,而后逐渐下降,生殖系统衰老的症状也随之出现。

内分泌失调对女性有什么影响 原来喝水也长肉是内分泌出了问

内分泌作为女性容貌和健康的决定者,它的平衡与否直接影响着女性的年轻与美丽。由于精神因素、环境因素和气候等其他因素的影响,越来越多的女性不得不面对着内分泌失调的困扰。

女人冬季进补吃什么 女性冬季进补食物指导

女性冬季进补应从调整入手,调和好机体内外平衡,使身体保持在一个气血通畅的状态下,然后再根据情况来确定是否需要进补。女性生理特点不同于男性,女性以血为贵,冬令进补的关键在调血,但应根据不同情况辨证施补。

女性缺少荷尔蒙有什么症状 快看看自己中招了么

荷尔蒙是女性健康的基础,如果缺乏荷尔蒙或者荷尔蒙失调会给女性的健康带来很多的威胁。那么荷尔蒙缺乏会出现哪些症状呢?如何补充荷尔蒙呢?下面我们就为大家介绍一下有关荷尔蒙的常识。

女人保养怎么保养的 女人永葆年轻的10个细节

由于自身基因、身体素质等原因,同样年龄的女性在十年后,有的已经显老,有的却仍然很年轻。那么女性如何保持青春?好的生活习惯有助于你保持年轻的容貌,这10件事一定要做好。

吃三七粉能减肥吗 女人吃三七粉的功效

减肥是很多女性都会关注的问题,那么如果告诉你在保健的同时还能减肥,你会吃吗?那么女人吃三七粉能减肥吗?

女人气血不足如何调理 常吃这个让你远离黄脸婆

气血充足的女人,脸色红润,头发黑亮有光泽。而气血不足的女人最明显的表现就是黄脸婆,那么要怎么走出黄脸婆的困扰,恢复完美红颜呢?下面一起来看看吧。