告别虎背熊腰 S曲线秀出来

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“扬眉吐气”瘦背法

1、俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

2、吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

3、吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。

爬行瘦背法

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作三:两肘交替向前匍匐爬行几米,伸直两腿,然后两腿随上体向前爬移。重复3次,间歇1分钟。

屈膝扭腰瘦背法

1、坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;

2、双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

3、吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

4、吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习3-4次。

淋巴排毒推拿

血液循环不良或淋巴循环不畅,都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒推拿能极大程度的改善这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

背部推拿操纠正驼背

伏案工作大都为前屈的姿势,致使胸肌僵硬造成驼背,放松身体前侧的肌肉,通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。

动作1、俯卧,将脊柱逐节向后向上抬起,保持此姿势。2 次呼吸后放松。

动作2、仰卧,将上身慢慢向上抬起前屈,缓慢突出气息。2 次呼吸后还原。

背部也减重

背部,是从头部到腰部的生理弯曲,由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢,润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美人性,中国女人背部肌肉比较有力,腹肌力量相对较弱,大腿关节活动区域狭窄,肩关节僵硬的人较多,容易出现驼背,腰椎间盘突出,圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。,需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉,才能防止“肉”背问题。

平时,通过触摸或敲打,可以唤醒神经。因此,平时多做扭转的动作,可以增加肩关节柔韧性,使其更加灵活。

冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛,建议洗澡的水温不要过高,保持到30~45 摄氏度之间,也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋,使肌肤更加紧实。

坐姿

想要拥有漂亮的背部,保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地,身体完全坐在椅子上,绷紧臀部肌肉。沉肩,将力量集中于丹田处,身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开,身体坐直。

站姿

以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立,均匀分配重量,将身体重心落于正中。此时关注微收肋骨,胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象,所以请将双手放在身体两侧。

温馨提示:以上就是推荐的瘦背运动,只要平时练一练,虎背熊腰就能变成s曲线。

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