减肥瑜伽 塑造动人曲线

减肥瑜伽 塑造动人曲线

减肥瑜伽 塑造动人曲线

减肥瑜伽 塑造动人曲线

1、站立扭转式瑜伽

双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

功效:增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调节脊柱神经系统,让新鲜的血液供应得更加顺畅。

2、四点着地的猫伸展式

双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。

功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。

3、后仰式瑜伽

双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。

功效:矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供应新鲜的血液,使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状,改善平时的坐姿和站姿,使人更加挺拔。

4、站立前弯曲式瑜伽

双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。 呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,保持3~5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中,能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重,可以稍微弯曲膝盖。

功效:让整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至会帮助脊柱生长,同时可以醒脑提神,调理肾脏,使整个神经系统充满活力。

5、眼镜蛇式瑜伽

俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,最后以额头着地结束。

功效:弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮,加强脊椎的柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。

温馨提示:练习瑜伽需要一个过程,在练习每个动作的时候要尽量把动作做准确。

也许你还喜欢

冬天喝什么茶

冬天到了,大家有没有寻思着吃点什么、泡点什么好,中国人注重养生,冬天准备要泡点什么呢?冬天喝点什么茶最好?最好男人女人都能喝的!

女人冬天吃什么好

冬天到了,又到了一个冷得只想待在家里不出门的季节,冬天女人吃什么好呢?怎么自然养生又养颜呢?

女人日常养生知识 这10点千万要记住

有时候年轻的生命真的很脆弱,就如同一张纸一般!所有人都想远离疾病、健康长寿,但你想知道最简单、便宜的方法是什么吗?

女性生殖保健的重要性 女性生殖保养到底有多重要

人的生殖系统是发育最晚的系统,生殖系统发育成熟象征着人整体成熟。女性生殖系统的衰老又是在人的一生中最先开始的,女性的生理功能30岁左右达到高峰,而后逐渐下降,生殖系统衰老的症状也随之出现。

内分泌失调对女性有什么影响 原来喝水也长肉是内分泌出了问

内分泌作为女性容貌和健康的决定者,它的平衡与否直接影响着女性的年轻与美丽。由于精神因素、环境因素和气候等其他因素的影响,越来越多的女性不得不面对着内分泌失调的困扰。

女人冬季进补吃什么 女性冬季进补食物指导

女性冬季进补应从调整入手,调和好机体内外平衡,使身体保持在一个气血通畅的状态下,然后再根据情况来确定是否需要进补。女性生理特点不同于男性,女性以血为贵,冬令进补的关键在调血,但应根据不同情况辨证施补。

女性缺少荷尔蒙有什么症状 快看看自己中招了么

荷尔蒙是女性健康的基础,如果缺乏荷尔蒙或者荷尔蒙失调会给女性的健康带来很多的威胁。那么荷尔蒙缺乏会出现哪些症状呢?如何补充荷尔蒙呢?下面我们就为大家介绍一下有关荷尔蒙的常识。

女人保养怎么保养的 女人永葆年轻的10个细节

由于自身基因、身体素质等原因,同样年龄的女性在十年后,有的已经显老,有的却仍然很年轻。那么女性如何保持青春?好的生活习惯有助于你保持年轻的容貌,这10件事一定要做好。

吃三七粉能减肥吗 女人吃三七粉的功效

减肥是很多女性都会关注的问题,那么如果告诉你在保健的同时还能减肥,你会吃吗?那么女人吃三七粉能减肥吗?

女人气血不足如何调理 常吃这个让你远离黄脸婆

气血充足的女人,脸色红润,头发黑亮有光泽。而气血不足的女人最明显的表现就是黄脸婆,那么要怎么走出黄脸婆的困扰,恢复完美红颜呢?下面一起来看看吧。